2 w tygodniu

[...] że korzystniej jest w starszym wieku trenowanie częściej ale mniej.Jeszcze kilkanaście miesięcy temu trenowałem częściej i więcej. Teraz trenuję grupę mięśniową 2x w tygodniu. Jak dotąd trenowanie 1 raz w tygodniu mi odpowiada. Jak poczuję przemęczenie lub znudzenie to wtedy przemyślę wariant z większą częstotliwością. Ale jeżeli chodzi o [...]

[...] do 15%, a pozniej juz ciezko. Chcialbym dorzucic spalacz, ale zle reaguje na kofeine. Moje pytanie jest takie: czy mozna i czy warto brac spalacz z kofeina np tylko 3 razy w tygodniu, 2 razy przed piłka nozna i raz przed bieganiem. Z rana w inne dni odpada, bo mam prace siedzaca i zle reaguje na nadmierne pobudzenie. 2 pytanie, to czy w ogolę [...]

[...] lub wieprzowinę ryba lub wołowina rzadko Węglowodany: 160-180 g Czyli kaloryka wynosi: 1890 - 2420 kcal oczywiście czasami zjem kawałek czekolady lub jakieś ciastko w ciągu dnia - ale to mniej więcej 2-3 razy w tygodniu więc czasami można doliczyć jakieś 150-200 kcal. Teraz chcąc przybrać na wadzę będę powoli zwiększał kaloryczność dzienną.

Ojan- ty to jesteś jeszcze bardziej stara szkoła bb niż ja :). Ale ja już sie dawno przekonałem do treningu ,grupa mięśni raz w tygodniu. Ale też miałem z tym problemy-podchodziłem kilka razy i po jakimś czasie (2,3 tyg) rezygnowałem,bo jakoś mnie to mało było. A teraz tak trenuję i cały dzień jestem wciąż napakowany i pełen chęci do treningu. [...]

[...] cos mocniejzego? O Meltdown'ie ktos się wypowiadał kilka stron wccześniej?, co sądzicie czy polecicie cos lepszego tak do 200zł? Siłka jakies 6x w tyg(bo mam ja w domu), aeroby sporadycznie z 2-3 razy w tygodniu, ale zwiekszam to od jutra. Diete mam ułożoną co do kcal. Więc co z tym spalaczem? Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2014-05-04 20:08:46

[...] się tu osób naprawdę znających się na rzeczy,wiec do nich kieruję ogromna prośbę w pomocy przy wyborze ;) Kobieta, 26 lat, 175 cm wzrostu, waga 62 kg, aktywność fizyczna : w tygodniu 4x fitness po 2 h zazwyczaj ( czasem godzina jak mam slabszy dzien, zawsze zajecia typu ABT, TBC ,czasem stretching,duzo brzucha,generalnie na fitnessie jestem [...]

[...] wzrostu. 92 cm w pasie. Kiedyś jak byłem dobrze wycięty to miałem około 85 cm. Więc kilka cm jest do zrzucenia. Diete mam na 3000 kcal, dużo ruchu, treningi na siłowni 4x w tygodniu, cardio po treningu. W dni nietreningowe rower po około 20 km. Zastanawiam się nad: 1. Połączeniem olimp thermo speed extreme + activlab L-karnityna 600. 2. [...]

[...] dzień kończy mi się paczka Revex 16. Redukuję już 2 miesiące. Po paczce revexu jestem MEGA ZADOWOLONY. Efekty oj widoczne strasznie fat poleciał. :). Trening FBW 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut cardio spokojnego biegu ( średnio 5.5 km wychodzi ) 0 interwałów :). Dieta trzymana w 90%. Czasami zdarzył się jakiś cheat meal :D. [...]

Hej, No tak, shift+enter;). Chciałbym dobrać spalacz żonie...ma 27 lat, ćwiczy 5 razy w tygodniu, dieta dopięta (redukcja). Zeszła z 30% bf do 25-26%, ale na tym się zatrzymało. Brała już animal cutsa i nie działał jakoś super mocno. Waga: 62kg wzrost: 178 cm BF: 26% Na innej stronce znalazłem takie kombinacje: 1. Dynamic Thermocore + Lean FX + [...]

[...] rewelacji a dużo łykania, CANNIBAL INFERNO AMPED zero efektów, Red Line wspominam dobrze, ale dziś potrzebuje chyba coś mocniejszego. Dietę trzyma, regularnie jem, śpię i trenuje 4-5 razy w tygodniu. Tłuszcz u mnie jest na poziomie miedzy 19-16%. Co robię źle??? Czy mam brać jakieś witaminy, odżywki poza białkiem? Na jaki spalacz się zdecydować?

Kończy mi się spalacz (Nutrex Lipo 6 Black) i potrzebuję nowego - o wziąć? Tego tak naprawdę nie czułem stosując 2x3capsy dziennie, więc może być coś mocnijszego, najwyżej nie będę brał pełnej dawki. Co polecacie? Bieganie 3x w tygodniu dystnase 6-10km + kalistenika co dzień lub co drugi (2 duże ćwiczenia po 4 serie), dietka jest

Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?

[...] moga byc skutki polaczenia tych dwoch suplementow. Bede wdzieczny zatem za jakies sugestie. Planuje wsrozyc cwiczenia aerobowe co drugi dzien, oraz silownie ok 2 razy w tygodniu. Dodam ze cierpie na dne moczanowa i biore milurit na obnizenie kwasu moczowego, zatem czy ten preparat moze byc laczony z miluritem?. I jeszcze jedno pytanie, co [...]

[...] (tego akurat w PL nie mogę namierzyć mam nadzieję ze się w miarę szybko uda zakupić). Dieta jest przestrzegana (dzienniki na potrningu.pl prowadzone sumiennie) , treningi 2x tygodniu Kick-Boxing oraz dodatkowo 2 x szybki trening na siłowni z ciężarami(45min). Regularnie stosuje BCAA (przed i po treningu) oraz przed treningówkę IHS High Kick - [...]

[...] Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Trening bez większych zmian Pierwsze ćwiczenie tu zrobiłem ciężarem 75 kg na 8 powt w 4 seriach I ostatnie cwiczenie na biceps dodalem 20 kg i zrobiłem 12 powt w 4 seriach A tak to bez zmian , duża pompa a jutro wysyłam raport za dużo nie mam do pochwalenia bo dwa treningi w tym tygodniu mi przepadły

127 dzień Sobota Siemka waga rano pokazała 88.4kg (-1) Raport wysłany Teraz lecę na trening pleców i ostatni deload w tym tygodniu a od poniedziałku ogień Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/15/12 15/15/13/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 70kg/12/12/12/12 Deload 30/10 56kg12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] podzielić się z wami moją budową mieśni prowadzoną przez Michała. Nigdy nie prowadziłem dziennik treningowy na forum i mam nadzieje że lipy nie będzie XD Trenuje 5 razy w tygodniu a cardio mam co drugi dzień przez 30 min. Waga dzisiaj z rana pokazała 83,4 kg O 4 rano wleciał rowerek stacjonarny 30 min ,a o 16 trening siłowy góra :D Wyciskanie [...]

[...] nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. Wyciskanie hantli siedząc 8/8/8/8/16 5. Czachołamacze 8/8/8/8/16 [...]

[...] na 5km.. ech. Jak tak to ja tez, w piatek :) A mialem nie startowac w biegach przed sezonem.. Ale ja się zapisałam na bieg, żeby się zmotywować do truchtania te 3 razy w tygodniu, więc wiesz... mój start a Twój start to różne światy jak na razie, chociaż asfalt też czarny. ;) Ja biegnę na zmieszczenie się w limicie, a Ty pewnie po życiówkę. [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc: 3x8 x 10kg 5. Wspięcia na palce ze sztangą: 3x8 x 22,5kg 3x8 x 20kg 6. Plank 3x 35 sekund 3x 30 sekund Jest ok, po pierwszym tygodniu pomysł na robienie stronglifts z dodatkami podoba mi się bardzo. Na razie cały czas ciężary są stosunkowo niskie, ale co trening w górę, więc za tydzień-dwa powinnam [...]